[...] jest niestety, że jego sylwetka pozostawiała wiele do życzenia gdy stanął on obok Arnolda. Masa - zgadzam się - to był największy jego atut. Ale rzeźba była taka sobie, barki (zwłaszcza tył) odstawały od reszty, w dodatku kiepsko zakreślone dwugłowe i brzuchate. Plecy poprawił, ale dopiero w latach 90. Arnold wygrał bo bo powinien wtedy [...]
[...] x10/10 12kg x5/5 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 20kg x10/8/8/7 + 10min interwały Uwagi: Łapy tak jak ostatnio spompowałam,że trudno mi było prostować na wyciągu Ogólnie miały być dzisiaj barki x2 na treningu,ale nie czułam się na siłach,żeby zrobić dzisiaj 2treningi POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-29 21:24:49
[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch
[...] do treningu obwodowego widoczne na wizualizacji w formie okręgu - http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/circuit_series Jeżeli chodzi o maszynę do wyciskania na barki, to rzeczywiście zapomniałem o jednej, bo początkowo myślałem, że jest ona do bicepsów - także są dwie + jedna w zestawie do treningu obwodowego, czyli w sumie 3 [...]
tak jak mówiłem pomierzyłęm sie dziś rano na czczo(samemu sie za bardzo nie umie pomierzyc) mineło mozna powiedziec ze juz połowa cyklu, ale pomiary nie zbyt zadawalajace... na poczatku cyklu/ dziś Waga 88kg / 90,5kg BIc 40-1cm / 41cm dobre 41cm Pas 86cm / 88cm Klata 109cm/ 110-111cm Barki 124cm/ 125,5cm Udo: 63cm / 63,5cm w bicu dziś pełne [...]
[...] skosu górnego polecam na próbę nie robienie jakiegokolwiek mostka, odcinek lędźwiowy przylega całkowicie, łokcie prowadzone są prawie pod kątem 90 stopni do ciała ( tak wiem barki... ) Ma maszynie "szmita" fajnie się to wykonuje... Metodę tę pokazał mi Marcin Jabłoński a dzięki niej pierwszy raz zobaczyłem górę klaty :) Milos Sarcew [...]
[...] idą z tym w parze. Sam ostatnio po złapaniu paru chmur dymnych przerobiłem rowerem trase w dł. 30km, a pozniej zrobiłem godzinny trening na siłowni katując w super seriach barki z kapturami i nogi z brzuem. Problem jest w tym, że mało kto testował konopie, gdyż są one niedostępne w naszym kraju. Ludzie, którzy kupują od szemranych typków zioło [...]
[...] - jakoś poszło szerokie pleców - poszedłem na wyciąg i jakoś to poszło, ale następnym razem idę na drążek do podciągania military press na 35 kg w miarę OK, ale czuję że barki są słabe wyciskanie hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo [...]
dzień redukcji 11 rano standardowo rowerek na czczo w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do [...]
dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]
%) dzis byly barki (przejde chyba na trening 1 partii i dluzsze aero [30-40 min silowka + docelowo z 90 min aero) + 60 min aero (paluszek o sobie nie dawal znac wiec w koncu pojezdzilem) jutro nogi (jeszcze damskie cwiczenia aby tego gowna na palcu nie rozbabrac+aero w sob klata+aero w niedz bic+tric+aero
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] 2 treningi metaboliczne. Fofikam trochę CF i może to coś pomoże. Sprawdzę za 2-3 tygodnie jak sytuacja będzie się rozwijać. Myślę tez o tym, żeby jakieś priorytet na barki przyłożyć i na razie mi wychodzi, ze powinno być dobrze jak dodam dwa ćwiczenia (bez wyciskania) do dnia klaty. Jakieś unoszenia. Wypiska za wczoraj. Czwartek [...]
[...] 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13 Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie Klatka [...]
[...] musiał, ale chyba z moją budową ciała jest to nieuniknione. Trening: MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 6 x 90 kg Wyciskanie sztangi siedząc z klatki (barki) 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg Wykroki z hantlami 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli na ławce skos 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 [...]
aha czyli jest ok :-), te 120 minut na klata/bic/brzuch to jest teraz w sumie najdłuższy trening, najkrótszy jest teraz trening samych nóg 70-80 minut pewnie dlatego, że jest mało ćwiczeń i nie ma strat czasu na zmianę i przygotowanie stanowiska barki/tric/brzuch i plecy/łydki średnio 90-100